Training Partner เข้าระบบ
 
Username
Password
Forgot password?
 
สมัครเป็น Training Partner ที่นี่
 
 
 
Keyword
วันที่เริ่มต้น
วันที่สิ้นสุด
 
รับข่าวสารการอบรมสัมมนา
 
 
Knowledge Zone > ข่าวสารแวดวง Training
 
 
 
จตุรัส HR:ประคองสมอง

ดิฉันชอบยุให้คนรอบข้าง “เต็มที่กับชีวิต”
       
       อยากทำอะไร เมื่อไตร่ตรอง มองซ้าย มองขวา ดูแล้วว่าไม่สร้างความเดือดร้อนให้ใคร ก็ควรกล้าลุกขึ้นมาทำ ไม่อ้างโน่น อ้างนี่ “ไม่มีเวลา...” “เดี๋ยวใครเขาว่า...”
       
       ชีวิตนี้สั้นนัก อยากทำอะไร ทำเถอะค่ะ
       
       หากไม่ได้ทำ ต้องกล้าบอกตัวเองว่า ที่ไม่ได้ทำเพราะเลือกด้วยตนเองแล้วว่าไม่ทำ เราเองจึงกล้ารับผิดชอบผลที่ตามมาเต็มตัว ไม่มั่วโทษใครๆ หรืออะไรๆ รอบตัว
       
       ในมุมมองของคนทำงาน งานน่าเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในชีวิต
       

       ดังนั้น “เต็มที่กับชีวิต” ย่อมหมายถึง “เต็มที่กับงาน” เช่นเดียวกัน
       
       ในมุมมองของดิฉัน ที่ยึดหลักของคนทำงานแบบมืออาชีพ ที่ทำให้เราสามารถเต็มที่กับงานได้ คือ “หนึ่งสมองสองมือ” ของเรานี่แหละค่ะ
       
       ดังนั้น โจทย์สำคัญของคนทำงานประการหนึ่ง คือทำอย่างไรจะประคองสมองและสองมือของเราให้ใช้งานได้เต็มที่ที่สุดและนานที่สุด
       
       ท่านผู้อ่านหลายท่านคงให้ความสำคัญเรื่อง “สองมือ” หรืออีกนัยหนึ่งคือ กำลังของร่างกาย โดยการดูแลหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะตรวจตรา ป้องกัน ซ่อมแซม ทั้งการกินอยู่ ออกกำลังกาย พบแพทย์ยามเหมาะสม เป็นต้น
       
       “สมอง” ก็ต้องการการดูแล
       
       ถ้าสมองเริ่มลีบ เริ่มตีบเมื่อไร-ถือว่าเป็นสัญญาณอันตรายต่อการ “เต็มที่กับชีวิต”
       
       ดังนั้น มาวางแผนดูแลประคองสมองเพื่อจะได้เต็มที่กับชีวิตกันดีไหมคะ
       
       สิ่งแรกที่ต้องตระหนักคือ ทุกสรรพสิ่งในโลกนี้ย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา สังขารของเราย่อมโรยรา ย่อมยานและหย่อนตามวัยที่มากขึ้น
       
       คำถามเรื่องการถนอมสมอง จึงไม่ใช่ถามว่าจะทำอย่างไรให้สมองไม่เสื่อมสภาพ แต่ทำอย่างไรให้เสื่อมน้อยที่สุด และช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
       

       สมาคมอัลไซเมอร์ของสหรัฐอเมริกา มีข้อมูลและผลการวิจัยน่าสนใจหลายประเด็นเกี่ยวกับการถนอมสมอง
       
       อัลไซเมอร์เป็นโรคความเสื่อมของสมอง มีอาการเริ่มตั้งแต่ขี้หลงขี้ลืม จำไม่ได้ว่าวางอะไรไว้ที่ไหน สับสนทิศทาง ลืมชื่อคนรู้จัก จนกำเริบถึงช่วยตัวเองไม่ได้ หมดความทรงจำ ร่างกายหมดสภาพ และสามารถส่งผลให้เสียชีวิตในที่สุด คนที่โด่งดังและเป็นโรคนี้มีอาทิ อดีตประธานาธิบดีโรนัลด์ เรแกน ของสหรัฐอเมริกา เป็นต้น
       
       วงการแพทย์ยังไม่สามารถชี้เฉพาะเจาะจงได้ว่า อะไรเป็นสาเหตุที่แน่ชัดของโรคยอดฮิตติดตลาดเช่นอัลไซเมอร์ แต่เชื่อว่ามีหลายปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ อาทิ พันธุกรรม วัยที่เพิ่มขึ้น ความผิดปรกติในเซลล์สมอง แรงกระทบกระเทือนต่อสมอง และรูปแบบการดำรงชีวิต เป็นต้น
       
       ปัจจัยหลายอย่างเราควบคุมไม่ได้ เช่นจะเพียรกระชากวัยอย่างไรก็เอาไม่อยู่
       
       แต่มีหลายปัจจัยในการดูแลสมอง ที่เราสามารถลุกขึ้นมาดำเนินการได้ทันที ซึ่งนอกจากมีผลดีกับสมองของเราแล้ว ยังเป็นประโยชน์กับชีวิตในส่วนอื่นๆ อย่างชัดเจน
       
       ผู้วิจัยโครงการสุขภาพสมอง หรือ Brain Health ของสมาคมอัลไซเมอร์ แนะนำวิธีการถนอมสมองง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
       
       1.ออกกำลังสมอง
       
       เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สมองก็ต้องการการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการทำงานตามหน้าที่
       
       วิธีการออกกำลังสมองมีอาทิ อ่านหรือเขียนหนังสือ เล่นเกมที่ต้องใช้ความคิด เช่นเกมต่อคำ เกมคำนวณต่างๆ เรียนหรือเล่น/ฟังดนตรี เป็นต้น
       
       ทั้งนี้ ไม่จำเป็นต้องกระหน่ำทำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ เริ่ม ค่อยๆ ทำก็ได้ แต่ที่สำคัญคือควรทำประจำสม่ำเสมอ และเลือกทำอะไรที่หลากหลายค่ะ
       
       2. ออกกำลังกาย
       

       ผลการวิจัยบ่งชี้ว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองเสื่อม โยงใยกับโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ หากหัวใจแข็งแรง สมองมีสิทธิ์แข็งแรง ดังนั้นการออกกำลังกายโดยเฉพาะประเภทเสริมสุขภาพหัวใจ จะได้ประโยชน์หลายต่อ
       
       ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองแนะนำให้ออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ เช่นเต้นแอโรบิกครั้งละ 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการเดินเร็วๆ วันละครึ่งชั่วโมง อย่างต่ำ 5 วันต่อสัปดาห์
       
       3.มีกิจกรรมทางสังคม
       
       กิจกรรมที่เกี่ยวโยงกับสังคม มีมากมายให้เลือกทำ อาทิ อาสาสมัครช่วยสังคมร่วมกับมูลนิธิที่มีหลากหลาย หรือเดินทางท่องเที่ยวเป็นหมู่คณะ
       
       ผลการวิจัยระบุว่า การลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อม ควรดำเนินชีวิตโดยมีความสมดุลทั้งการออกกำลังกาย ออกกำลังสมองและมีกิจกรรมทางสังคม หรืออีกนัยหนึ่ง มีปฏิสัมพันธ์ สังสรรค์เฮฮากับผู้คนบ้าง
       
       4.เลือกอาหารประคองสมอง
       
       การวิจัยบ่งชี้ว่า ผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือเข้าข่ายอ้วน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมสูงกว่าคนอื่น2เท่า นอกจากนั้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและไขมันในเส้นเลือดสูง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม สูงกว่าผู้ที่ไม่เป็นถึง 6 เท่า
       
       ข้อแนะนำหลักคือ ลดอาหารที่มีไขมันสูง รับประทานผักและผลไม้ โดยเฉพาะประเภทที่ต้านสารอนุมูลอิสระ เช่น ผักโขม บร็อกโคลี หัวหอม แครอต องุ่น รับประทานปลา โดยเฉพาะประเภทที่มีสารโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาซาร์ดีน แซลมอน
       
       ท้ายที่สุด กรุณางดสูบบุหรี่
       
       5.พักผ่อนให้เพียงพอ
       
       นอนวันละ 8 ชั่วโมง การนอนสำคัญสำหรับทั้งร่างกาย สมอง และจิตใจ คนทำงานส่วนใหญ่มักนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง ทำให้เกิดความล้า และเสื่อมถอยทั้งร่างกาย สมอง ความคิด ตลอดจนจิตใจก่อนวัยอันควร
       
       สรุปว่า แนวทางการประคับประคองถนอมสมองก้อนน้อยๆ ของเราให้อยู่กับเราแบบสมบูรณ์ที่สุด ไม่ยาก...หากอยากทำ
       
       แถมทำแล้วยังได้ประโยชน์สำคัญด้านอื่นๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย สุขภาพใจ ลงทุนแล้วคุ้มเช่นนี้
       
       ถ้าคิดรักงาน รักชีวิต ต้องเริ่มคิดประคองสมองค่ะ

 

ที่มา: ผู้จัดการ 360° รายสัปดาห์ 16 พฤศจิกายน 2552 15:36 น.


ผู้เข้าชม : 1182 ครั้ง
 
 
 
 
cheap nfl jerseys cheap nike jerseys cheap mlb jerseys cheap real air jordans cheap soccer jerseys